Voici donc un guide afin de vous aider à séparer vos journées d’entraînement. Suivre ce guide est synonyme de régularité et de résultats.

Lundi : entraînement
Mardi : entraînement
Mercredi : repos
Jeudi : entraînement
Vendredi : entraînement
Samedi : repos
Dimanche : repos

Ou

Lundi : entraînement
Mardi : repos
Mercredi : entraînement
Jeudi : repos
Vendredi : entraînement
Samedi : repos
Dimanche : entraînement

Voici deux cycles d’entraînement classiques. Ces derniers sont considérés comme étant les plus efficaces. Quand je parle de repos, je ne parle pas nécessairement de dormir, mais de faire autre chose tels que de la lecture, regarder un film, prendre une marche, etc. En fait, faire des activités qui ne sollicitent pas trop le système nerveux et qui vous changeront les idées. Il est important de ne pas tomber dans le piège d’une trop grande fréquence d’entraînement car cela vous conduira tranquillement vers le surentraînement. Par la suite, vous serez au repos forcé. De plus, il y a un très haut risque pour les blessures, tels que fracture de stress ,tendinite, bursite, etc.

Ne dépassez pas trois ou quatre fois par semaine, mais si vous débutez, deux à trois fois par semaine pour six semaines serait suggéré. Par la suite, augmentez de trois à quatre fois par semaine et maintenez la cadence. À tous les huit semaines, prenez cinq journées de repos. De cette façon, vous serez toujours prêt à donner votre maximum pour avoir un maximum de résultats et ce, sans vous blesser. Soyer régulier sans exagérer et faites appel à un professionnel qui saura vous guider dans cette démarche.