«
Quelles sont les restrictions durant un entraînement
d’abdominaux? » Pourquoi une femme enceinte
voudrait entraîner ses abdominaux? » «
Quel muscle sera le plus utile durant le travail? »
« Comment exécuter les exercices de façon
sécuritaire? »
Avant
de débuter un programme d’exercices d’abdominaux,
vous devez prendre certaines choses en considération
:
1.
Le trimestre de votre grossesse;
2. La diastase du grand droit;
3. Une grossesse multiple (jumeaux, triplets).
Il
est important de discuter avec votre médecin
avant de procéder avec un nouveau programme d’exercice
d’abdominaux.
1.
Au premier trimestre de la grossesse, vous pouvez continuer
votre programme tel qu’il était avant d’être
enceinte. Par contre, après la 14e semaines de
grossesse, évitez tous les exercices sur le dos.
Le poids du fœtus peut comprimer la veine cave
et empêcher la circulation sanguine au conceptus.
Consultez votre entraîneur spécialisé
en entraînement pré/postnatal pour obtenir
des variantes des exercices sur le dos.
2.
Comment vérifier si vous avez la diastase
La diastase arrive parfois durant la grossesse il s’agit
d’une séparation des deux moitiés
du grand droit. Vous pouvez vérifier si vous
avez la diastase en mettant 2 doigts à environ
4 cm sous le nombril. Levez la tête et si vous
sentez une légère ouverture, vous avez
la diastase du grand droit. Si vous avez la diastase,
il est important d’éviter les efforts avec
les muscles abdominaux. Consultez votre entraîneur
spécialisé en entraînement pré/postnatal
afin d’obtenir des variantes. La diastase guérit
après la grossesse, si la vôtre ne guérit
pas, consultez votre médecin.
3.
Si vous avez une grossesse multiple, veuillez consulter
votre médecin avant de faire de l’exercice.
Est-ce
vraiment important d’entraîner les muscles
abdominaux durant la grossesse? OUI! Certaines femmes
questionnent encore les bienfaits d’entraîner
les abdos. Renforcir la région abdominale aidera
à supporter le poids du bébé au
fur et à mesure que la grossesse progressera.
Également, ils éviteront les maux de dos
et aideront à garder une bonne posture. Mais
encore plus intéressant, ils aideront lors de
l’étape de la poussée. Étant
maman de 2 enfants et spécialiste en entraînement
pré/postnatal, je recommande fortement l’entraînement
des abdos auprès des futures mamans pour toutes
les raisons listées plus haut.
Le
transverse de l’abdomen, le grand droit, les obliques…
Quels est le plus utile pour avoir une grossesse et
un accouchement plus facile? La réponse : le
transverse de l’abdomen. Un bon exercice pour
travailler ce muscle est le « câlin au bébé
». Commencez par prendre une grande respiration
et laissez aller votre ventre. Évitez de rouler
vos épaules vers l’avant. Toujours en respirant
bien, rentrez votre ventre, rentrez, rentrez, rentrez,
rentrez, respirez bien. Imaginez que votre bébé
a un gros câlin avec les parois de votre utérus.
Répétez cet exercice quelques fois.
