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| Les
avantages d'emprunter l'escalier |
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Il existe de nombreux avantages aux programmes encourageant
l'utilisation de l'escalier, que ce soit en milieu de
travail ou ailleurs : meilleur moral, sentiment de bien-être,
plus grande énergie physique et esprit d'équipe.
Vous trouverez ci-dessous un compte-rendu des études
portant sur ces avantages.
Le Guide d'activité physique canadien recommande
aux Canadiens et aux Canadiennes d'accumuler chaque jour
de 30 à 60 minutes d'activité physique.
Il est possible d'emprunter l'escalier dans presque tous
les milieux de travail, et cette pratique ne requiert
aucun équipement spécial.
Des études indiquent qu'il est plus facile de faire
la promotion d'un mode de vie comportant des activités
physique modérées, tel d'emprunter escalier,
plutôt que de mettre l'accent sur des programmes
structurés comportant des exercices physiques à
haute intensité (Kerr, 2001).
On peut accumuler les séances d'utilisation de
l'escalier tout au long de la journée afin d'atteindre
l'objectif quotidien de 30 minutes d'activité physique
(Kerr, 2001).
Les interventions augmentent habituellement le taux d'utilisation
de l'escalier de 6 à 15 %.
Dans les études où les participants montaient
plus de 55 étages par semaine, une réduction
significative du risque de mortalité a été
constatée. (Paffenbarger et al. 1993).
Monter l'escalier consomme entre 8 et onze kilocalories
d'énergie par minute, soit un niveau plus élevé
que certaines autres activités physiques (Edwards,
1983).
La condition physique et la capacité aérobique
sont meilleures chez les gens utilisant l'escalier de
façon régulière. (Ilmarinen et al,
1978).
En montant simplement deux étages par jour, on
peut perdre jusqu'à 2,7 kilos en un an (Brownell,
Stunkard, and Albaum, 1980).
Une forte relation existe entre l'utilisation de l'escalier
et la densité osseuse chez les femmes post-ménopausiques
(Coupland et al. 1999).
Les programmes encourageant l'utilisation de l'escalier
peuvent améliorer le niveau de « bon cholestérol
» dans le sang - cholestérol des LP de haute
densité. (Wallace et Neill, 2000).
L'utilisation de l'escalier renforce la musculature des
jambes, ce qui s'avère important dans la prévention
des blessures causées par les chutes chez les aînés
(Allied Dunbar Survey, 1992).
En raison des niveaux d'utilisation actuels peu élevés,
une quelconque augmentation pourrait entraîner des
gains considérables sur le plan de la santé
publique (Kerr, 2001).
Monter l'escalier étant une activité familière,
les participants sont d'autant plus confiants d'être
en mesure de participer à ce programme (Kerr, 2001).
Tous
droits réservés - Publication: Santé
Canada, 2003-2004.
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